情绪化饮食不利于身心健康 专家“支招”居家要合理饮食

  (抗击新冠肺炎)情绪化饮食不利于身心康健 专家“支招”居家要合理饮食

  中新网乌鲁木齐8月14日电(陶拴科 杨清珊) 受疫情影响,宅家住民长时间在狭窄的空间会泛起焦虑、焦躁等心理压力,针对此情形,心理专家将这种借吃消愁的行为,称为情绪性进食。怎样缓解情绪性饮食带来的烦恼,心理专家支招应对。

  新疆精神卫生中央(乌鲁木齐市第四人民医院)临床心理科副主任医师杨燕先容,疫情时代由于居家时间过长,一些人泛起焦虑、抑郁、失眠、饮食量转变的情形是正常的。部门人群选择通过进食来抚慰自己,缓解压力,吃完之后的忸怩又会带来更大压力让自己的不良情绪周而复始,因此正确认识自己情绪问题很主要。

  杨燕称,住民可通过转移注意力,让关注点不再过分集中在食物上,好比唱歌、朗诵,或者扫除房间,摆弄花卉、也可以和家人、同伙谈天,适度的表达和分享让自己感应焦虑和压力的事情,从而改善通过进食来缓解不良情绪的状态。

中国驻韩大使邢海明:投资中国大有可为

(记者 曾鼐)中国驻韩国大使邢海明14日表示,中韩在自贸区建设、新兴产业等领域合作前景广阔,投资中国大有可为。”邢海明说,中国市场开放度持续扩大,投资前景更加乐观,经济“磁场”引力更强,成为疫情之下全球企业发展的重要助推器。

情绪化饮食不利于身心健康 专家“支招”居家要合理饮食

  “转换情绪也是一种能量,行使好了,可以酿成‘燃料’,纪律的锻炼身体,坚持运动。是缓解情绪和减低压力效果好且康健的方式。用正念增加对情绪的觉知和掌控能力,频频演习会很有用。稀奇想吃器械的时刻,可以实验花2秒钟吸气,憋气5秒,然后缓慢的用7-10秒钟逐步吐气,云云重复几回后,你会发现情绪可以获得一定的改善。”杨燕说。

  杨燕还提到,橡皮筋法。在手腕上套一根橡皮筋,在稀奇想进食的时刻可以用橡皮筋弹痛自己的手腕到达提醒自己,控制进食的目的。

  杨燕提醒,过时不餐、放任自己饿过头、或是太累太忙没有好好坐下来用饭,都是导致情绪性进食的缘故原由之一。若是历久忽略大脑的讯号,久而久之身体就会失去应该有的自我调控,在面临无止尽的美食诱惑时,就更难找到自己的平衡点。(完)

【编辑:王诗尧】

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